- Booster sa fértilité avec une alimentation équilibrée

alimentation équilibrée

Une mauvaise alimentation affecte la fertilité, c'est pourquoi aussi bien l'homme que la femme doivent s'efforcer de manger sainement s’ils envisagent une grossesse. Plutôt que de se concentrer sur des aliments bien précis, il est plus intéressant pour les couples de s’efforcer d’adopter une alimentation globalement saine. Parmi les groupes d’aliments, une grande variété de produits sont pauvres en graisses mais ont une grande valeur nutritionnelle ; il s’agit d’aliments qui procurent les vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement des systèmes de reproduction. Des améliorations du style de vie devront être adoptées avant de tenter un processus de grossesse et devront être respectées tout au long de la grossesse et pendant l’éducation de l’enfant.

Rappelez-vous que « plus » ne veut pas toujours dire « mieux » et qu’il faut éviter les extrêmes. Par exemple, des doses très élevées de vitamines et de minéraux peuvent entraîner une baisse de la fertilité. De la même façon, un régime pauvre en calories, un manque de nutriments et un surpoids peuvent affecter l’ovulation.

La caféine

Une étude a récemment montré qu’il y avait une corrélation entre une consommation excessive de café et des troubles de la fertilité chez les femmes. S'il est très difficile pour vous d’arrêter complètement la consommation de café, essayez au moins de réduire votre consommation à une tasse par jour et envisagez de passer au décaféiné. N’oubliez pas que les boissons gazeuses et le chocolat contiennent également de la caféine.

D’autres études ont mis à jour que la consommation de café avant un rapport sexuel rend le sperme plus actif chez certains hommes. Même si la faible mobilité du sperme est une des principales causes de l'infertilité masculine, consommer du café pour y remédier pourrait entraîner d’autres troubles comme les insomnies.

Le calcium

Même si les femmes sont généralement conscientes de l’importance du calcium pour la santé, elles ne connaissent peut-être pas le rôle du calcium durant la grossesse. Chez les femmes enceintes qui manquent de calcium, le fœtus puise alors le calcium dans les os ; cela peut entraîner plus tard des problèmes de santé chez la mère. Une fois que la mère est enceinte, le bébé a besoin de calcium pour développer des os et des dents robustes, des nerfs, des muscles et un cœur en bonne santé.

En ce qui concerne les hommes, une étude a démontré qu'une consommation quotidienne de 1000 milligrammes de calcium et 10 microgrammes de vitamine D améliore la fertilité masculine.

Quelques bonnes sources de calcium : yaourt, lait écrémé, jus d’orange enrichi en calcium, fromage, riz et tofu.

L’acide folique

Les femmes ayant une carence en acide folique ont plus de probabilité de se trouver confrontées à une fausse couche ou à des anomalies congénitales. Il est primordial que les femmes souhaitant avoir un enfant prennent suffisamment d’acide folique (400 microgrammes ou 0,4 milligrammes) avant de tomber enceintes étant donné que le fœtus a besoin d’acide folique très tôt afin de prévenir des troubles du système nerveux. Cependant, il arrive parfois que certaines femmes ne soient pas au courant de leur grossesse à ce stade.

Sources d’acide folique : légumes verts à feuilles, foie de volaille, foie de génisse, lentilles, asperges, papayes, brocolis, oeufs durs, germe de blé. Les femmes peuvent également envisager une prise de multi vitamines ou de suppléments alimentaires contenant de l'acide folique.
 

 La vitamine C

Une alimentation saine et variée comprenant suffisamment de fruits et de légumes est la condition sine qua non d'une bonne santé générale. Une carence en vitamine C dans l’alimentation de l’homme contribue éventuellement à une réduction de sperme fertile.

Le zinc

Les femmes ayant un très faible taux de zinc auront plus de probabilité de faire une fausse couche, une septicémie, des grossesses très longues et un accouchement très long. D’autre part, le zinc contribue à prévenir les vergetures.

Chez les hommes également, des taux faibles de zinc diminuent le volume du sperme et les niveaux de testostérone.

Sources de zinc : il n’y a pas beaucoup d’aliments riches en zinc excepté les huîtres. La viande de bœuf, les poissons de mer et les crustacés-fruits de mer, l’agneau, le germe de blé grillé et le tofu, tous contiennent du zinc ; cependant, un bon supplément vitaminique avant la naissance permet de couvrir les besoins en zinc.