Grossesse : la bonne alimentation antinausées

Les nausées se manifestent dès le premier mois de grossesse et disparaissent progressivement à la fin du troisième mois, mais certaines femmes en souffrent plus longtemps (notamment lors de grossesse multiple). Les nausées touchent 50 % des femmes enceintes.

Quelles en sont les causes ?

– Une baisse du taux de sucre dans le sang le matin après la longue période de jeûne de la nuit.

– La hausse du taux d'hormones de grossesse (HCG) dans le sang, pendant les trois premiers mois.

– Un système olfactif plus sensible.

– Une digestion plus lente due à un relâchement relatif du tissu musculaire au niveau des voies digestives.

– Une augmentation de l'acidité de l'estomac.

– L'anxiété, le stress, la fatigue peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux.

Quinze minutes avant de vous lever le matin, grignotez un en-cas préparé la veille (fruits secs, pain, céréales sans lait…). Le mieux est de vous faire porter le petit déjeuner au lit !

– Revoyez la composition du petit déjeuner

Du thé, du chocolat, un produit laitier (un verre de lait, un yaourt ou une part de fromage), 2 ou 3 tranches de pain (blanc, complet, céréales…), un peu de beurre, 1 cuillerée de confiture ou de miel. Evitez le café au lait ou le thé au lait, difficiles à digérer.

– Répartissez les prises alimentaires dans la journée

Mangez peu mais souvent. Optez pour 3 repas légers et équilibrés à base de protéines, de féculents, de légumes crus ou cuits et d'un produit laitier. Complétez dans la journée par deux collations (fruit, lait…) dont une prise le soir afin d'éviter de rester à jeun trop longtemps la nuit.

– Privilégiez certains plats

Cuisinez sans matières grasses. A l'eau, à la vapeur, en papillote, au gril ou à la poêle antiadhésive. Ajoutez à la fin de la cuisson une noix de beurre ou un filet d'huile (colza, olive, tournesol). Buvez régulièrement, surtout en cas de vomissements. Pensez aux jus de fruits, de légumes, aux bouillons… Oubliez pour un temps choux, fritures et plats en sauce, trop lourds à digérer.

– Fuyez les odeurs qui peuvent déclencher les nausées (aliments, tabac, parfum…).

– Reposez-vous, si possible, dans la journée.

– Aérez-vous.

– Buvez des infusions (achetées en pharmacie), à la verveine, à la menthe, à l'anis.

Quand consulter ?

Les nausées peuvent être plus importantes en cas de grossesse gémellaire ou lorsque la future maman est confrontée à des situations stressantes, mais des vomissements répétés justifient une consultation. D'autant plus, si vous avez des signes de déshydratation (sécheresse de la bouche et des lèvres, urines plus rares) ou si vous perdez du poids.

Quels remèdes pour atténuer les nausées?

Parallèlement à un antinauséeux prescrit par le médecin (ne prenez rien sans avis médical), vous pouvez tenter l'homéopathie sans négliger pour autant votre suivi médical.

source: santemagazine